Как делать вертушку с ноги

Как делать вертушку с ноги: техника выполнения

Вертушка с ноги — один из самых опасных приемов в смешанных единоборствах. Именно поэтому многие спортсмены хотят научиться делать его профессионально. Да и некоторые любители работы над собой тоже.

Разминка

Итак, начнем с самого начала — с разминки. Для того чтобы отработать основу вертушки — обратный круговой удар — нужно встать у шведской стенки или станка и выполнить упражнение, представляющее собой круговые движения, максимально прямой ногой наружу.

Корпус при этом должен быть наклонен в сторону и находиться почти параллельно полу. Обратите внимание, что для хайкика будем отрабатывать круги вовнутрь, в этом же случае они выполняются наружу.

Если будем рассматривать тхэквондистский вариант, то в нем сначала выбрасывается бедро, а затем от колена, голень. Стопа в данном случае раскрывается непосредственно перед прикосновением с намеченной целью.

Как научиться делать вертушку / 5 лучших упражнений для удара ногой с разворота

Тхэквондо вертушка

Техника

Понятно, что для выполнения вертушки требуется сначала совершить поворот вокруг своей оси, а затем выносить ногу и, собственно, выполнять техническое действие. Однако существует одна хитрость: для того чтобы удара не было видно, поворот не должен быть амплитудным.

Что же это значит? Все просто. Не нужно выносить ногу сильно в сторону, находясь еще спиной к сопернику. Такой удар очень видно, а, значит, от него легко уйти. Кажется, что с амплитудным замахом удар получится более сильный и акцентированный, но это неправда.

На самом же деле, чем более серьезный замах, тем сильнее у вас потом «сносит» бедро. Так что такой вариант того, как делать вертушку с ноги, может еще и навредить здоровью. Чтобы все было нормально, нога должна идти снизу и максимально раскрываться лишь только непосредственно у цели.

как научиться делать вертушку с ноги

Тренировка

Еще один важный момент: следует отработать вертушку с обеих ног. Перед многими встает вопрос: как научиться делать вертушку с ноги, которая кажется непривычной, и зачем это нужно. Прежде всего, следует развивать оба полушария мозга, кроме того, в бою могут пригодиться разные навыки.

Безусловно, удобнее каждому спортсмену бить вертушку с какой-то одной ноги, но может сложиться ситуация, при которой с правой вы не пробьете. А так в запасе будет еще и левая. Возможно, удар будет не столь сильным, но кто знает, как повернется поединок.

Также следует работать над вестибулярным аппаратом и научиться «держать точку». Такой прием применяется и в балете: при повороте голова сначала должна отставать от туловища и поворачиваться, а затем опережать его. При этом глаза должны смотреть в одну точку. Только так вы не «поплывете» и все-таки узнаете, как делать вертушку с ноги!

Как научиться делать вертушку! Упражнения для удара ногой с разворота

Источник: fb.ru

Как научиться бить «вертушкой с ноги»

Как научиться бить вертушкой с ноги 1

Народный боец

Из-за того, что техника вертушка с ноги, является одним из самых опасных приемов, которые используют спортсмены в смешанных единоборствах, все безусловно хотят научиться выполнять данный прием на высоком уровне. Не только у спортсменов возникает желание овладеть приемом вертушка с ноги на высоком уровне, но и те люди, которые постоянно работают над собой, желают развиваться, нередко учатся данному приему.

Все тонкости выполнения техники «вертушка с ноги»

Любое упражнение следует начинать с разминки, вертушка с ноги не исключение. Поэтому, изначально, выполните разминку, а уже потом приступайте отработке техники вертушка с ноги. Для начала, вам необходимо расположиться около шведской стенки, либо станка и выполнить круговые движения прямой ногой. Выполняя данные движения необходимо стараться, чтобы нога была прямая и выполнять движение, необходимо наружу. Корпус должен находиться в наклоненном положении и быть параллельно полу.

В тхэквондистском варианте, необходимо выбросить сначала бедро, а уже после голень от колена. Стопа в данном варианте, должна раскрыться перед столкновением с целью. Естественно, при выполнении данного упражнения, человеку, выполняющему данном упражнении, необходимо изначально выполнить поворот вокруг своей оси, а уже после наносить удар.

Существует одна маленькая хитрость, для того, чтобы противник не смог уйти от удара, вам необходимо не выносить ногу сильно в сторону, в тот момент когда вы находитесь спиной к сопернику. Существует заблуждение о том, что чем раньше вынести ногу, тем сильнее получится удар. Это неправда, кроме того, чем сильнее вы замахнетесь, тем сильнее «снесет бедро» и поэтому есть вариант навредить себе. Также, будет лучше научиться выполнять вертушку, двумя ногами, ведь никто не знает, что может случиться на поединки. Кроме того, необходимо поработать над вестибулярным аппаратом, для этого необходимо во время поворота всегда смотреть в одну сторону, изначально голова должна отставать от туловища, а потом опережать.

Кроме того, необходимо поработать над вестибулярным аппаратом, для этого необходимо во время поворота всегда смотреть в одну сторону, изначально голова должна отставать от туловища, а потом опережать.

Теперь, вы наверняка знаете все хитрости выполнения столь сложного и опасного упражнения техники «вертушка с ноги». Научившись правильно его выполнять, вы можете быть уверены в том, что ваш соперник будет повержен.

Помните, статья не призывает к нанесению умышленного вреда здоровью других людей, информация дается исключительно в целях самообороны и защиты вас и ваших близких.

Источник: narodnyboec.ru

Удар ногой с разворота

Удар правой ногой с развороту в прыжке

При упоминании ударов в кикбоксинге у каждого появится ассоциация с «вертушкой» (удар ногой с разворота). Красота и эффектность этого удара впечатляет. Многие до сих пор спорят, что эффективность ударов с разворота мала, впрочем, как и других высоких ударов ногами. А пригодны они только для показательных выступлений и киношных сцен. Тогда почему отточенные веками боевые искусства имеют в своем арсенале подобные удары?

При выполнении удара с разворота задействуется эффект раскручивания (разворота), при котором удар ускоряется и набирает мощность. В процессе участвует все тело, и слаженная работа каждой мышцы только усиливает удар. А если он выполняется в прыжке, то попав в цель, для противника удар ногой с разворота окажется фатальным. Ещё при ударе тело отклоняется, тем самым защищая голову от возможных контратак.

Но есть у удара с разворота и ощутимые минусы. Из-за своей большой траектории, он становится медленнее других ударов и заметным для противника. Развороты и прыжки делают удар очень неустойчивым и уязвимым для противника.

Рассмотрев все плюсы и минусы удара ногой с развороту, вы решаете, нужен он в вашем арсенале или нет. Если ответ положительный, то при должной отработке и потраченных усилий, вы сделаете этот удар потрясающей «коронкой».

Удар ногой назад с разворотом (бэк-кик или уширо-гери)

Это самый сильный удар ногой в кикбоксинге, особенно, если выполнить его в прыжке. Удар наносится всей стопой, но лучше все-таки пяткой. Как одиночный удар, его используют редко, в основном встречая атаку противника. Но в связке, после отвлекающих ударов, часто приводит к нокауту. Можно бить как по корпусу, так и в голову.

Преимуществом удара является его максимальная дистанция поражения. Главное не промахнуться! Иначе вы оказываетесь спиной к противнику, да к тому же еще потерявшим равновесие. В таком случае нужно как можно быстрее сгруппироваться и уйти с линии возможной контратаки.

Техника выполнения удара правой ногой назад с разворотом:

Из боевой стойки отталкиваемся левой ногой и делаем шаг вправо, ставя левую ногу за правую. Переносим вес на левую ногу.
Далее поворачиваясь на левой ноге, делаем разворот корпуса через правое плечо. Чтобы придать развороту корпуса наибольшую скорость, выполняем обеими руками резкий мах за спину.
Поворачивая голову вслед за корпусом, бросаем взгляд через правое плечо и выбираем цель для удара. Старайтесь голову поворачивать быстро, чтобы сократить время потери противника из виду.
Поднимите правую ногу, согнув ее в коленном суставе.
Закончив разворот на 180 градусов, наклоняем корпус вперед и наносим удар, с силой вытолкнув правую ногу.
Удар наносится по прямой линии (в корпус) или снизу вверх (в голову). Стопа при этом может находиться как перпендикулярно полу, так и параллельно.
Все действия производятся быстро и непрерывно. Руки прикрывают голову и туловище.
После выполнения удара по кратчайшей траектории возвращаемся в боевую стойку.

Удар левой ногой назад с разворота осуществляется аналогичным образом.

Удар правой ногой с развороту по корпусу (бэк-кик) Удар левой ногой в голову с развороту в прыжке

На фото изображены различные удары ногами с разворота: слева – стандартный бэк-кик по корпусу правой ногой, справа – терниг хилл-кик по голове в прыжке.

Круговой удар ногой с разворота (терниг хилл-кик или ура-маваши-гери)

Самый эффектный и красивый удар, запомнившийся нам по голливудским фильмам. Выполняется он в основном в голову. Удар наносится подушечками стопы или пяткой на дальней дистанции. Лучше всего использовать в комбинации с другими ударами.

Техника выполнения кругового удара правой ногой с разворота немного отличается от предыдущей:

Разворот корпуса осуществляется таким же образом как в описанной выше технике, смотрите пункты 1, 2, 3.
Когда в результате вращения удается увидеть через правое плечо своего соперника, резко отталкиваемся ногой с целью нанесения удара сбоку справа в голову противника. Направляем ногу по восходящей круговой траектории – слева направо и снизу вверх.
Удар производим на завершении разворота корпуса, стремясь после этого сразу же занять боевую стойку.
От начала и до завершения действий совершается разворот на 360 градусов.

Удар левой ногой осуществляется таким же образом. Круговой удар ногой с разворота можно выполнять и по корпусу, но эффективность его при этом понижается.

На рисунке изображена техника выполнения удара левой ногой с разворота в голову (терниг хилл-кик).

Источник: kickboxinglife.ru

Будь мужчиной!

Помню, насмотревшись фильмов с Жан-Клодом, мечтал освоить один-единственный элемент, который, как мне думалось, решит все мои проблемы в драках. Да, я пытался самостоятельно освоить пресловутую вертушку. Так называют все удары с вращением более, чем на 180 градусов.

В бою это редкость, когда удаётся проврнуться на 270 или максимум на 360 градусов, хотя примеры есть и удачные попаданий ударами с разворотом на 540 и более градусов. Правильно выполненные вертушки — это удары ужасающей мощи, поэтому, приходя чётко на цель они часто бывают причиной нокаута. Ошибочно считают, что непосредственно Вертушка — это только обратный круговой удар ногой в голову, желательно в прыжке. А все остальные удары во вращении — это уже не Вертушка, а так, что-то другое.

Множеством красивых вертушек славятся таеквондисты, особенно Втфовцы, хотя в ИТФ их тоже полно (просто там ещё и про руки не забывают). Хорошую жёсткую вертушку разных типов можно было наблюдать не раз в боях Хассана Кассриу, тайского боксёра из Морокко очень высокого уровня. А Бадр Хари, отправивший Стефана Леко на помост обратным круговым ударом пяткой в челюсть? Помните?

В ММА удары ногами с вращением исповедует вьетнамец, проживающий в США, по имени Кунг Ле. Капоэйристы, выступающие в ММА тоже нехило крутят эти самые удары ногами с вращением.

Показательные выступления — вот арена для демонстрации вертушек. Здесь вам покажут то, что ни один здравомыслящий человек никогда не будет применять в бою, хотя и вперемешку со вполне рабочими вещами.

Эталонный вариант обратного кругового удара стопой с разворотом! Тхэквондо.

Как бы там ни было, но эти удары, особенно множественные, серийные требуют взрывной силы ног, отличной прыгучести и чувства равновесия, короче, всего того, что приходит только через пот и долгое время тренировок. А если хотите успешно применять вертушки в бою, то, возможно, список затрат дополнит и кровь. Ваша и чужая.

Капоэйрист показывает, как бить с вертушки в бою, чтобы оппонент не поднялся

Нокаут с разворота в ММА

Вертушка видео. Тхэквондо

Как бить с вертушки с разворотом на 540 градусов. Тхэквондо

Самая реалистичная вертушка видео. Тхэквондо

Очень интересная школа тхэккёна (предка тхэквондо) показывает свои вертушки

Про самый лучший обучающий фильм об ударах ногами из тхэквондо (п0 моему скромному мнению) читайте здесь. Там, кстати и ссылки на скачку есть, и полфильма, выложенного на youtube вставлено, можете ознакомиться, друзья.

А вот как бьют вертушки в России: просто и жестко!

(с) Чинасов Азамат Бурканович

автор и главный редактор сайта «Будь мужчиной»

инструктор по рукопашному бою

2-й дан Хакко Деншин Рю Дзю-Дзюцу (инструктор)

инструктор по Реальному Чень-тайцзи и Цигун

Классно, особенно в исполнении парня, владеющего капоэйрой; помню, в период активных занятий — лет 15-20 назад — отрабатывал именно эту — с упором ладони в пол — вертушку: страшный удар. Но вот деталь: высокие ноги эффективны, когда противник принимает правила игры и работает на необходимой для вертушек дистанции. Но когда боец дерется иначе, скажем, не отступает и идет вперед, высокие ноги применить более чем сложно. Яркий пример: http://www.youtube.com/watch?v=6o_Rt-UWjoI Илмаз отлично бьет — именно бьет, а не машет ногами – высокие удары, включая вертушки, о чем свидетельствуют другие его бои (они есть в сети). Но здесь он проигрывает по понятным совершенно причинам.

# fightcoach Азамат Чинасов Челябинск# :

Да, Ильмаз и на показухах круто выглядит ,и в бою. И руками очень сильно бьёт.
круто мне понравилось буду учится

# fightcoach Азамат Чинасов Челябинск# :

Вертушки хорошо работают в драке с группой. Блокируешь атаку одного, обходя по флангу, и впечатываешь вертушку другому хоть в голову, хоть по ногам. Тем более, что вертушки можно, как и все другие удары ногами бить не только поперечно, как бы разрубая мишень горизонтально, но и сверху-вниз и снизу-вверх по диагонали.

Источник: budmuzhchinoi.ru

Как бить вертухой?

Зрители ценят ММА за зрелищность боев. Поэтому выступающие бойцы стараются вести поединок не только эффективно, но и красиво – потому что так выше шанс получить контракт с крупной организацией и повысить свой гонорар.

Хороший пример зрелищного приема – вертушка. Именно о ней и пойдет речь в этой заметке.

Что такое «вертушка»?

Это удар ногой с разворота, наносимый пяткой или подошвой стопы. В ММА пришел из карате, таэквондо и кикбоксинга.

Идеальная цель – подбородок: в этом случае попавший удар с большой вероятностью отправляет соперника в нокаут. Если попадет не в подбородок, но по голове сбоку или по лицу – тоже эффективен за счет большой силы.

Варианты исполнения

В просторечье «вертушкой» часто называют вообще все удары, выполняемые с разворотом корпуса.

Нанесение удара не в голову, а в бедро или голень;

Бэк кик (нанесение удара не с разворота, а выпрямлением ноги). Его бьют не только в голову, но и в корпус: солнечное сплетение, печень;

Торнадо кик (нанесение удара не маховой, а опорной ногой);

Бэкфист (удар с разворота кулаком);

Вертушка в прыжке.

С какой ноги выполнять?

Проще научиться бить вертушку «привычной» ногой (правой, если вы правша, и левой, если вы левша). «Непривычной» ногой выполнять этот удар сложнее, но для универсальности можно отработать и этот вариант.

Эффективен ли этот удар: плюсы и минусы

Преимущества вертушки:

Неожиданность;
Мощность: при попадании в голову удар способен нокаутировать или уронить (если попадет в корпус) противника;
Зрелищность.

Минусы:

Сложность выполнения и трата времени на отработку;
Низкая точность: вы бьете наугад, целясь просто на уровне головы соперника;
Во время приема вы поворачиваетесь спиной к сопернику, и будете уязвимы для контратаки, если он окажется достаточно быстрым.

Подытожим: эффективность приема – сомнительная, в первую очередь из-за его неточности и опасности для того, кто наносит удар.

Стоит ли его тренировать?

Если вы деретесь на турнирах, являетесь или хотите стать профессиональным бойцом (получающим за бои деньги) – стоит. Вертушка выглядит зрелищно, а промоутеры и публика в первую очередь ценят именно зрелищность. Поэтому профессиональный боец должен уметь драться красиво.

Если вы занимаетесь ММА для себя – вертушка не особо нужна. На улице вы ее вряд ли примените (условия не всегда позволяют), в спарринге – тоже, потому что удар слишком мощный для учебного боя. Можно разве что отработать ее для себя, чтобы похвастаться красивым приемом перед друзьями.

С чего начать подготовку: подводящие упражнения

Поскольку вертушка – прием сложный, его рекомендуется тренировать частями.

Растяжка. Для этого: тяните поперечный и продольный шпагат, растягивайте подколенные сухожилия, и делайте махи ногами перед собой прямой ногой и круговые (чем выше мах и чем шире амплитуда – тем лучше);
Быстрый поворот вокруг себя на одной ноге. При выполнении старайтесь поворачивать голову обратно к противнику раньше, чем повернется корпус. Кроме скорости быстрый поворот нужно тренировать и для развития вестибулярного аппарата (чтобы не закружилась голова и не было дезориентации после разворота). Для наработки скорости тренируйте движение, взяв в руки вес (блин, мешок, гантель);
Стойка на 1 ноге с наклоном корпуса боком назад. Угол наклона корпуса тренируйте разный – от небольшого до параллельного полу.

Техника правильного удара

Разберем самый распространенный вариант: когда удар приходится пяткой или стопой в голову.

Выходим на среднюю дистанцию, если стояли ближе или дальше;
Переносим вес на опорную ногу. Ею можно сделать подшаг по диагонали вперед. Если вы правша – подшаг выполняется вперед-вправо;
Выполняем резкий разворот корпусом. Руки держим либо у головы, либо чуть разводим для балансировки. Опорная нога чуть согнута, ударная – оторвана от земли, но в начале разворота еще не поднимается: так и балансировать легче, и удар будет сильнее, и противник позже поймет, что вы делаете;
Когда корпус окажется спиной к сопернику и начнет разворачиваться в его сторону – начинаем к нему голову и поднимаем ударную ногу, сначала согнутую в колене;
Заканчиваем разворот и резко выпрямляем ударную ногу;
После удара (или промаха) как можно быстрее сгибаем в колене и опускаем ногу, и возвращаемся в стойку. Если удар не прошел, и вы не успеваете увидеть действие противника – можно разорвать дистанцию, потому что опытный соперник может контратаковать, пока вы не восстановили равновесие после удара и не успели оценить его результат.

Заключение

Учиться бить вертушку стоит только уже опытным бойцам, освоившим хотя бы ударную технику в полной мере, и имеющим хорошую растяжку. Для новичков тратить время на изучение этого приема – малополезно.

Главные нюансы выполнения – это хорошая растяжка и наработка скорости всего приема до конца (когда вы снова окажетесь в стойке).

Источник фото: bleacherreport.com

Автор статьи
Экипировка, теория, терминология

Практически все учебные годы занимался боксом, с середины «нулевых» начал интересоваться ММА (сначала из-за Емельяненко, конечно, а потом затянуло). Люблю пересматривать старые бои и смотреть поединки новых бойцов – всегда интересно, как себя покажут новички. Угораю по кроссфиту – куда же в ММА без него